不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 # P- O) n: S/ e) k
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 + E" Q, |) B$ |3 P$ c
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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1 k8 {5 j( Z: `* v- { ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 $ {- z/ A1 p6 [& ?* o
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: s. k, u+ D' u% j1 g3 w 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 - C! S# h4 d3 A" ]# ]2 B8 R4 L
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 0 U2 `% u. Q, ~5 s8 Z
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◆ 红枣
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1 Y9 z0 A; W1 j7 V/ F 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 * d) A# ]" M/ j! z/ Q
( a4 [6 B8 i6 N- D, y- ]% G( K ◆ 桂圆
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2 O' |' |% ]2 Q$ S/ S" ]4 A& \ 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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- p6 \ Z, A7 d/ ^1 W6 A% A ◆ 桑椹 7 |; H3 k- ?" I7 W* \6 X- P- ?' R
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
' x5 _1 L+ f% V* U8 H* K7 M1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 ( d3 a4 E7 O+ U5 z
5 }- ^1 y" n" j/ z v" p5 ~& F+ z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 9 A) f( A3 d5 V o9 Q6 z
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◆ 食醋 r& M7 |, H+ {6 d V
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 b8 i8 M: ]5 ?7 p9 H9 v1 K
: r5 e" ?, u% N) `/ D; Y( D e: [" I [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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# T( X+ [0 V9 X, n9 @ 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |