不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 # {+ u# P' v4 s$ M+ y
4 k$ ^( K. J( Y; ~& r ◆ 牛奶 ' a( y1 v) s X6 t
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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) b2 B, `! M. v. H3 W 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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k4 g7 K) S1 i* t( i 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 - h$ n/ J% [, v; U: N2 `; ~
& N6 ?0 }" V: [/ A. l% x ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 : E& n7 T/ G4 M( g6 K& L' l. w& {/ q
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◆ 红枣
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' ?9 D& |) {* m l 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 * | u4 }1 v5 D6 q3 F' q" C/ w
& L- i3 h/ e/ ^" k# j+ w ◆ 桂圆 ! R6 h; I3 k. T4 S. g" l
" s" {8 i$ ]1 T 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ) `) J$ E, A, I/ t% F
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ! r% u1 T/ P( P* j+ j; q# d
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 * P! `) }0 S- s! O
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+ s% w( ~. Y" C: p, {" M ◆ 莲子 / S2 |9 O( H, l0 h" _" B3 w
- Q, o$ t4 d9 w$ q7 | 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 4 |9 f: V9 h9 c3 C4 {: Q; B, h
) j0 I- v2 L, k ◆ 食醋
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4 g4 r# l5 |9 ]% r4 M- e/ v 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 1 q i+ H1 R$ o" l. A5 D
( o' V( |) {$ r2 ~ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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" p: C! B% @, v" i% i 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) F+ S$ ?2 D; P& }: z
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% z* K) m& _7 Y 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |